В данной статье рассказывается о том, как правильно дышать во время выполнения отжиманий, чтобы получить максимальную пользу от упражнения и избежать травм.
Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Однако не все знают, что правильное дыхание играет важную роль в выполнении этого упражнения.
Первое правило при выполнении отжиманий — правильное положение тела. Лежа на коврике, прислоните ладони к полу на ширине плеч и вытяните ноги, чтобы образовался прямой угол в коленных суставах. Опустите грудь к полу, но не касаясь его. Затем поднимитесь вверх, выпрямляя руки.
Во время выполнения отжиманий нужно правильно дышать. Вдох нужно делать в самом начале движения, когда опускаетесь к полу. На выдохе поднимайте тело вверх. Данное дыхание поможет вам контролировать движение и сделать его более точным. Когда опускаетесь вниз, подсчитайте до двух, затем начинайте выдыхать.
Также можно использовать другую схему дыхания. На вдохе делайте движение опускания, затем удерживайте дыхание на доли секунды, когда опускаетесь до конечной точки. Затем выдыхайте при подъеме.
Важно помнить, что правильное дыхание во время отжиманий помогает контролировать напряжение мышц и избежать травм. Кроме того, правильное дыхание при выполнении отжиманий может усилить эффект упражнения и помочь достигнуть более быстрых результатов.
В заключение, хотелось бы отметить, что правильное дыхание во время отжиманий является основой для безопасной и успешной тренировки. Поэтому следуйте нашим советам и дышите правильно, чтобы получить максимальную пользу от упражнения.