Отжимания от пола являются одним из самых популярных и эффективных упражнений для укрепления мышц груди, плеч, рук и являются неотъемлемой частью программы тренировок любого спортивного зала. В этой статье расскажем, как правильно делать отжимания от пола для девушек.
1. Правильная техника выполнения. Лягте на пол, положив руки на ширине плеч. Расположите руки таким образом, чтобы они были расположенны на одной линии с плечами. Начинайте опускать тело, поднимаясь на носки. Делайте отжимания медленно и контролируя движения. Рекомендуется делать 3-4 подхода на 10-12 повторений, и постепенно увеличивать количество отжиманий.
2. Правильная поза. При выполнении отжиманий от пола следите за правильной позой. Не сгибайте поясницу, сохраняйте плоскость тела во время каждого повторения. Не кладите руки слишком далеко от тела, они должны быть расположены на одной линии с плечами. Это позволит вам избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.
3. Добавляйте вариации. Для того, чтобы избежать привыкания к упражнению, добавляйте вариации, используя дополнительные отягощения, например, эластичные ленты или гантели. Чем больше вы используете дополнительных отягощений, тем больше вы развиваете свои мышцы.
4. Регулярность тренировок. Чтобы иметь видимые результаты, важно тренироваться регулярно. Делайте отжимания от пола не менее 3 раз в неделю, быть активным и следить за своим режимом питания.
Отжимания от пола — это простое упражнение, которое может быть выполнено дома или в зале, но правильная техника и регулярность делают его действительно эффективным. Для того, чтобы не нанести вреда своему здоровью, следует следовать правилам и рекомендациям. Всегда проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начать тренироваться, особенно если вы новичок в фитнесе.