В статье рассказывается как правильно выполнять отжимы лежа, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировки.
Статья:
Отжимы лежа – это одно из самых популярных упражнений в тренировочной программе. Физический характер выполнения данной тренировки позволяет крепить мышцы рук, плеч и груди, придаёт уверенность в собственных силах, активизирует обмен веществ и метаболизм в организме. Также методика «отжимов» включается в программу комплексных тестов и конкурсов, например, в армии.
Однако, существуют особенности в правильной технике выполнения отжимов лежа, которые нужно учитывать. В противном случае, участник может получить травмы или не получить эффект от тренировки. Рассмотрим некоторые из этих особенностей.
Правильная поза
Первость что нужно учитывать, так это техника правильной позы. Для начала следует устремиться в положение, когда тело туго напрягается и необходимо выпрямлять мышцы. Второе – руки в позиции на ширину плеч, когда кисть руки расположено над локтем и подпирается пальцами. После чего приосказательстве необходимо выпрямить руки, запастись нужным дыхания и выполнить отжим лежа.
Умение контролировать дыхание
Второе — это контроль дыхание, так как при выполнении отжимов лежа, правильное дыхание очень важно. Стоит задуматься над общей ритмикой в дыхании – ничего лишнего, не следует забывать, что каждый раз при подъеме тела необходимо выдохнуть, а при опускании – вдохнуть.
Избежание травм
Кроме того, стоит избегать спешки, натяжения мышц и травм. Для начинающих очень даже рискнуто и опасно брать заранее утановленное количество подходов. Мы занимаемся рукопашной атлетикой, где не всегда участники умеют все темные тонкости дисциплины, таким как отжимы лежа. Поэтому, нужно задумываться над безопасностью и самокритичным отношением к своему здоровью.
В заключение, мы могли выделить только некоторые особенности выполнения упражнения «отжимы лежа». Конечно же будут и другие моменты, о которых, нужно знать тренеру и специалисту по атлетике. Отжимы могут принести ощутимые результаты если правильно и ответственно выполнять их, имея контроль за каждым движением. Теперь уже зная правильную технику вы сможете включить отжимы в свою тренировочную программу и продвигаться в своих достижениях в Штатах.