Отжимания — классическое упражнение собственной массой тела, которое прекрасно развивает мышцы груди, плеч и трицепсов, укрепляет корпус и помогает поддерживать хорошую форму. Даже если вы новичок в фитнесе, отжимания могут стать прекрасным выбором для ежедневной домашней тренировки.
Однако, чтобы получить настоящую пользу от отжиманий, необходимо правильно выполнять это упражнение. В противном случае, вы рискуете получить травмы и не получить желаемый результат.
Ниже представлена инструкция о том, как правильно делать отжимания дома:
1. Начните с установки правильной позы. Встаньте на колени и положите руки на пол на ширине плеч. Ноги опустите на пол и встаньте на носки. Ваша спина должна быть прямая, а живот натянут.
2. Самое важное — держать мышцы корпуса и ягодицы напряженными на протяжении всего упражнения. Это поможет поддерживать правильную форму.
3. Начинайте движение, сгибая локти и опуская грудь к земле, пока ваш корпус не находится приблизительно на высоте локтей. Вдохните во время опускания.
4. Задержитесь на короткое время, затем начните подниматься, выпрямляя локти и вздохните при этом.
5. Помните, что вам не нужно совершать отжимания до истощения, чтобы получить результат. Выполняйте упражнения, которые ощущаются комфортно и не приводят к боли.
6. Для увеличения эффективности вы можете использовать разные варианты отжиманий, такие как отжимания с широко расставленными руками, отжимания с узкой постановкой рук и отжимания на одной руке.
7. Старайтесь отдыхать не менее 1-2 дней между тренировками.
Отжимания — простой и эффективный способ укрепить ваше тело и поддерживать в форме. Хотя они требуют некоторого усилия, правильное выполнение отжиманий собственным весом тела должно быть приятным и достигаемым для каждого.