Отжимания от пола являются одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки грудных мышц. Однако многие люди не знают, как правильно делать отжимания, и не получают от них максимальной пользы. В данной статье мы представим некоторые полезные советы, которые помогут вам добиться наилучших результатов от отжиманий от пола.
1. Старайтесь правильно установить руки и ноги
Перед тем, как начать отжимания от пола, убедитесь, что ваши руки и ноги расположены правильно. Руки должны быть расположены на ширине плеч, а ноги — на ширине бедер. При этом пальцы рук должны быть направлены вперед, а ладони — шире плеч. Ноги можно слегка согнуть в коленях для большей устойчивости.
2. Держите тело напряженным
Чтобы правильно выполнять отжимания, необходимо держать тело напряженным. Это позволит вам контролировать движение и распределить нагрузку на все мышцы груди. Поднимите голову и грудь, чтобы ваша спина была прямой. Старайтесь не сгибать поясницу и не впадать в изгиб.
3. Не спешите с повторами
При выполнении отжиманий не нужно спешить с повторами. Лучше сделать меньше, но качественных повторов, чем много плохих. В начале тренировки делайте 10-15 повторов с перерывами между ними, чтобы не переутомить мышцы. В дальнейшем количество повторов можно увеличивать по мере приобретения опыта.
4. Дышите правильно
Одним из ключевых моментов при выполнении отжиманий является правильное дыхание. Дышите через нос на вдохе и выпускайте воздух через рот на выдохе. Старайтесь не задерживать дыхание, это может привести к снижению качества техники выполнения упражнения.
5. Используйте дополнительные веса
Если вы хотите усилить нагрузку на грудные мышцы, то можете попробовать делать отжимания с дополнительными весами. Например, можно надеть гантели на спину или взять в руки гири. Однако помните, что при добавлении дополнительных весов необходимо соблюдать осторожность и не допускать переутомления и травм.
Отжимания от пола — это простое и эффективное упражнение для тренировки грудных мышц. Однако, чтобы получить максимальную пользу от отжиманий, необходимо правильно выполнять это упражнение. Следуйте нашим советам и вы добьетесь желаемого результата!