Если вы хотите начать заниматься скамьями под штангу, то вам необходимо знать какие базовые упражнения необходимо выполнять для начинающих. Это поможет избежать травм и построить правильную технику выполнения упражнений.
Статья:
Начинающим спортсменам, которые решили заняться скамьями под штангу, полезно знать какие базовые упражнения будут полезны им в первую очередь. Как правило, начинающим спортсменам может быть сложно справиться с этими упражнениями в самом начале, но с практикой их техника выполнения становится лучше.
Все базовые упражнения для занятий со скамьей под штангу- это упражнения контроля над телом. Они направлены на то, чтобы научиться правильно выполнять движения, не только с максимальной амплитудой, но и с правильной техникой.
Первое, что вам необходимо знать, это как правильно осуществить съем штанги со скамьи на ровной поверхности. Правильная техника выполнения самого базового упражнения — это разминка груди и спины. Вам понадобятся две диски и два штампа. Выполните три комплексных подходов по 10-12 повторений, чтобы хорошо размять грудь и спину.
Затем можно перейти к более сложному базовому упражнению — жиму лежа на горизонтальной скамье. Для выполнения этого упражнения вам необходимо разминать широчайшую мышцу спины, деликтатную мышцу бицепса и косточки ключицы. Начните со штанги на 20 кг и увеличивайте вес со временем.
Еще одним базовым упражнением является наклонная скамья под штангу. Для занятий на наклонной скамье необходимо разминать челюсть и затем выполнить жим штанги. Полезно также выполнить наклоны с гантелями.
Как только вы научитесь корректно выполнять базовые упражнения, можно приступать к совершенствованию. Не забывайте о выборе правильного веса штанги, это очень важно для успешных тренировок. Помните, что правильная техника выполнения упражнений — это залог вашего успеха.